5 razy 5 trening

[...] Albo cos jest nie tak, albo mam tak mózg zj**any. No ale nic. Dzisiaj mocny trening i... ledwo wcisnąłem przez cały dzień 800kcal... W ciagu 5-6tyg to juz 2 albo 3 razy kiedy tak popłynąłem. Generalnie mam wyebane na podejście 100% albo nic, ale nie umiem sobie racjonalnie wytłumaczyć nawet w czasie jedzenia, dlaczego to robie... Jest [...]

[...] będę ukrywał... Dzień zaczął się dość wcześnie i intensywnie. Od rana walczyłem z narzeczoną i z teściem nad remontem, kursy od sklepu budowlanego do domu i tak w kółko parę razy dość wkurzająca sprawa. Później praca, parę spraw biznesowych, zakupy etc, rutyna. Trening skończyłem niebywale późno w okolicy 22:30, zazwyczaj do domu wracam około [...]

[...] zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 [...]

[...] się nie ruszamy a pojechać do takich dzików to czysta przyjemność, gdyby tylko limanowa była nieco bliżej albo trasa była możliwie szybsza to pewnie bywalibyśmy tam kilka razy w tygodniu hehe :D. No i Sylwia miała okazję popozować z Karoliną więc mega dużo wynieśliśmy (pisze My, bo ja tam też się przysłuchiwałem to będę jej pomagał teraz w [...]

[...] pomiędzy całymi obwodami, a ilość obwodów nie może być zbyt duża. Ta forma treningu jest dobra dla osób z ograniczoną ilością czasu, ponieważ trening obwodowy wykonywany 2 razy w tygodniu może zastąpić z powodzeniem ciężki trening siłowy. Czynnikiem, który wspomaga spalić tkankę tłuszczową w tym treningu jest skrócenie przerw i trenowanie [...]

[...] kokosowy, masło, smalec, oliwa z oliwek, orzechy/nasiona. Kolejnym punktem ważnym sprawdzenia jest nawodnienie – waga ciała w funtach podzielona na 2, tą liczbę mnożymy razy ilośc uncji i wychodzi nam codzienna dawka płynów jaką powinna dana osoba przyjmować. Ważna jest również odpowiednia ilość snu (7h-9h). Dopiero gdy mamy powyższe rzeczy [...]

[...] stawu skokowego po odcinek szyjny kręgosłupa, gdyż angażujemy całe ciało w poprawne wykonanie tego ćwiczenia. Wykonujemy 5 serii zaczynając od 50% maksymalnego ciężaru, który potrafimy unieść z progresem ciężaru o 10% tak aby móc w ostatniej serii podnieść ciężar tylko dwa razy. Ilość powtórzeń leży już po stronie predyspozycji każdego z nas.

A więc zaczynamy :-) Ramiona będziemy trenować 2 razy tygodniu, u mnie to wyglada tak że 1 trening robię po klatce i plecach a drugi trening mam przeznaczony tylko na bicepsy, przedramię albo jak czasu nie mam to po barkach. Mam podzielone treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać [...]

[...] zbudowaniem siły. Rozpocząłem trening stricte siłowy/trójbojowy, zacząłem 5/3/1 wendlera i jak każdy początkujący przegiąłem bo stwierdziłem, że każdą partię będę robił 2 razy w tygodniu... Po 6 tygodniach byłem wypompowany i wtedy odkryłem CrossFit. Zrobiłem certyfikaty i zacząłem czytać jeszcze więcej, słuchać mądrzejszych od siebie, uczyć [...]

[...] to tak: Wyciskanie sztangi leżąc 80%CM Wykonuję 2 powtórzenia, odkładam sztangę na 10sek na stojaki. Mija 10sek, ponownie wykonuję 2 powtórzenia. Powtarzam tak jeszcze 2 razy. W sumie wykonuję 5 serii po 4 mini serie po 2 powtórzenia. 3-5minut przerwy między dużymi seriami. Czyli wygląda to tak 5 x (4x2) 80%CM. Dzięki tej metodzie można [...]

[...] zadyszkę i mam stan prawie przedzawałowy. Po południu ten sam trening jestem w stanie zrobić w dużo lepszym czasie i przy dużo mniejszym zmęczeniu. Sprawdziłam już to kilka razy i chyba poranne treningi nie są dla mnie. Głównie przez bardzo wysokie tętno które przyspiesza już na rozgrzewce tak że łapię ostre zadyszki .... nie wiem czym to [...]

[...] 3 kg. Nie dałam rady 4kg, kaleczyłam technikę i wolałam użyć mniejszego ciężaru żeby zrobić poprawnie. 6b. Face Pull 3 15 OK – bardzo lubię, chociaż walnęłam się dzisiaj 2 razy w czoło %-) Na końcu obeszło się bez leżenia i umierania na ziemi:-} , trening mocny i nie mogę się doczekać jutra ! :-)) Na dowód ze się nie opierniczam i pomału coś [...]

[...] zmarzluchem i notorycznie jest mi zimno - jest to bardzo mile zaskoczenie :-} Trening: Wczoraj dostałam nowe wytyczne od Wojtka dotyczące treningu – przeżegnałam się 3 razy i wiedziałam, ze dzisiaj będzie bardzo ciężko i będę umierać – tak tez się stało %-) 1. DB Shoulder Press 4 10 2. Goblet Squat 4 15 3. Eccentric Chin Up 4 5 4. Seated [...]

[...] treningi %-). Plan sklada sie z 4 jednostek treningu silowego i 5 jednostek cardio na zmiane z interwalami. Przez okres 4 tygodni bede wykonywac na zmiane trening A i B – 4 razy w tygodniu. Dodatkowo zmianie ulegla rowniez dieta %-) Mam jeszcze wiecej owocow i rozklad kcal jest lagodniejszy niz poprzedni. 2 DT z podwyzszona kalorycznoscia [...]

[...] godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala teraz powtorzyc 2 razy wizyte zeby doprowadzic reke do pelenj sprawnoci bo jeszcze odczuwam dyskomfort. Poniedzialek mialam przymusowe wolne bo zorintowalam sie pod silownia, ze nia mam ze [...]

[...] to sa one najmniej spiete i w zasadzie nie wymagaja wizyt wiecej niz raz w miesiacu raz na poltora miesiaca. Plecy wymagaja juz czestszych wizyt i beda one w wymiarze 2 razy w miesiacu tak samo jak nogi. Wizyty beda odbywac sie naprzemiennie. Jesli chodzi o plecy to tak jak juz wczesniej sygnalizowalam Wojtkowi prawa strona jest duzo mocniej [...]

[...] Trening z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy :-)) Reszta treningu przebiegla dosc sprawnie i intensywnie jak zawsze. Dieta : 2490kcal Suple : cm3, hordenina, omega 3, spalacz AN, ekstrakt z zielonej herbaty, [...]

[...] lekkie z rotacją 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/ Tył barków na ławeczce 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg Face pull 12/12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg Bird dog - nie liczyłam, kilka razy Klęk podparty z kolanami w powietrzu - nie liczyłam, kilka razy + marsz na bieżni 15 minut dieta: Jajecznica z 3 jaj + chleb żytni, kawa z mlekiem żytni chleb z [...]

[...] ostrożna Bicek ze sztangą prostą 12/12/12 10kg/10kg/10kg Wyciskanie francuskie oburącz za głowy siedząc 12/12/12 8kg/8kg/8kg Klęczenie na piłce 2*2minuty Birg dog - kilka razy z przytrzymaniem marsz 5 minut na bieżni Trening jest coraz bardziej łopatologiczny, nie wiem czy to upał czy podświadomie organizm tak sobie wybiera, ale mam ochotę [...]

[...] ale chociaż mogę utrzymać jakąś kondycje. Mam w domu sporą ilość schodów i staram się chodzić jak najczęściej po nich a czasem po prostu sobie po nich biegam kilkanaście razy w górę i w dół. - suplementacja, przez całą ciążę jadłam witaminy dla kobiet w ciąży, nie odważyłam się ich nie brać bazując na samej zdrowej żywności. Wiedziałam, że [...]